我一天該吃多少？

才能真正維持長期的健康，
​順利達成我的體重目標？

我一天吃了多少？

回想一下昨天吃了什麼，
​​有沒有超過該吃的量？

下一餐該吃什麼？

才符合我的熱量跟營養需要？

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「腰圍小了 6 公分，精神和皮膚狀況也都變好。讓我很驚訝原來只要改變飲食內容，不用挨餓，也可以帶給身體這麼大的回饋」

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「我瘦了約 3kg，腰圍部分肚臍上三指是小了約 6cm，肚臍下三指約小了 1cm。體脂肪降了 1%。成果我很滿意。身邊的朋友、同事都明顯發現我體型上的改變，而且有人說我的肉變得比較緊實，不會像以前那樣ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的。雖然不是很快速的減肥，但是我知道只要好好控制，這些油不會回來找我。」

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「在 16 週內輕鬆減脂 7%、增肌 1.5kg，只靠『均衡飲食』和『規律運動』就達到這樣的效果，而且我相信每個人都可以輕鬆做到！」