【減肥心得成效】沒想到正確的飲食調整可以讓身體瘦得這麼快 - Vicky Huang 小姐

• ​成果：8週減少4.2公斤、腰圍減少4公分、體脂減少2.5%
• 參與計畫：8週享瘦女孩高速燃脂計畫
• Vicky Huang / 女性 / 行政 / 台北

其實我幾乎在第一週的飲食調整後就直接瘦了3公斤了（也沒覺得頭暈什麼的後遺症），我自己也嚇壞了，因為我印象中可以瘦這麼快的時期都是剛接觸重訓時，沒想到正確的飲食調整也可以讓身體瘦得這麼快，感覺對挑選食物的心態比較有自信，觀念也健康許多。
兩個月下來，體重如期下降，而且肌肉量增加，脂肪降低，並沒有減到肌肉，是滿成功的增肌減脂（覺得完美）。

• 營養師的話：Vicky是個很認真的學員，對於課程也很投入，藉由跟他聊天的過程中發現他有在重訓、希望長肌肉所以蛋白質吃不少、有時又容易餓等等習慣與飲食問題，經過溝通和線上的營養課程，飲食調整了很多，也反應在身體的變化上囉！
• 我的其他感覺：
  • 心情變好

• 我與享瘦女孩班同學的分享：​​​
  • 對於這八週的心得是什麼？
  • 其實我幾乎在第一週的飲食調整後就直接瘦了3公斤了（也沒覺得頭暈什麼的後遺症），我自己也嚇壞了，因為我印象中可以瘦這麼快的時期都是剛接觸重訓時，身體受大很大的衝擊才馬上瘦下來，結果正確的飲食調整也可以讓身體瘦得這麼快。
  • 然後在轉變飲食初期很容易感的肚子餓，不過後來也是聽營養師建議偶爾可以替換成全脂肪牛奶＋一點堅果，就沒有這麼容易餓了。除此之外，我本來就有在重訓（原本我1天都吃到20份蛋白質XDDD），初期看到被建議蛋白質攝取量到6-7份，本來我很擔心肌肉量會減少，但是這兩個月下來，體重如期下降，測量肌肉量增加，脂肪降低，並沒有減到肌肉，是滿成功的增肌減脂（覺得完美）。
  • 覺得自己學到最多的是什麼？
  • 我想是自己可以計算自己能吃的卡路里量，然後就可以控制一整天的熱量，也可以在合理的範圍內偶而吃點小零食讓自己放鬆和犒賞一下。其實之前都只敢吃水煮餐到瘋狂的地步啊，還不肯吃外食，那時候好像油量太少導致便秘，後來青菜營養師有鼓勵我可以吃一點油脂與適量油炒得青菜，便秘問題就改善了，且也願意接受外食了，感覺對挑選食物的心態比較有自信，觀念也健康許多。
  • 最後還想說什麼呢？
  • 來告解一下，這兩個月最後我有去外地旅遊,吃很多當地美食,所以還是肥了一點點～其實原本應該是還可以減更多了啦XDDD～​

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