一次了解身體需要的營養素！

Cofit營養團隊想讓您知道：
1. 什麼是六大類食物
2. 為什麼均衡飲食這麼重要
3. 六大類食物的份量要怎麼簡單計算

​如何使用Cofit App達到營養均衡
營養師已經根據您的熱量與需求，需要多少蛋白質長肌肉？需要多少醣類作為能量，算出這六大類食物您分別要吃多少。您接下來只要跟著營養師的建議，控制好熱量，將Cofit App首頁的這六支柱狀圖吃到接近目標，就代表達到營養均衡離目標不遠了！接下來～就讓我們來簡單的介紹六大類吧！

全穀根莖類（提供比賽體力）
常見的飯、麵、馬鈴薯等等主食類，是歸類在全穀根莖類中，全穀根莖類提供運動中最重要的能量來源！一天運動員建議量是3碗到5碗飯，一個拳頭大小的飯就約等於一碗唷！另外，當你看到便當配菜出現地瓜、玉米、南瓜或者吃地瓜、燕麥飯時，記得飯吃少一點，因為他們都是全穀根莖類，才不會額外造成負擔喔！

豆魚肉蛋類（建造肌肉的原料）
豆魚肉蛋類最主要是提供蛋白質建造肌肉，在減重時防止肌肉流失，一天建議要吃10-15份，一個手掌大小（包含手指）的肉片就有4-5份囉，1顆蛋也等於1份，市售480ml的紙盒豆漿約等於2份！

蔬菜類（抗氧化防疲勞）
​蔬菜最重要的就是提供膳食纖維，足夠的膳食纖維可以讓腸道菌長得更好，消化吸收快，不會賽間腸胃不適！因此蔬菜一天3-5份較為剛好。而1份蔬菜煮熟後約為一個拳頭大，差不多是半個飯碗，每餐最好都要吃到1份蔬菜才健康喔！

水果類（補充即戰力）
水果切塊裝碗8分滿，也是一個拳頭大，一天吃2-4份剛剛好！賽前如果不敢吃太多怕腸胃不適，也可以補充一罐100%果汁讓糖分足夠力量充足增加續航力喔！

低脂奶類（好睡又長肌）
乳品類含有豐富鈣質及蛋白質，對運動員來說是不可或缺的！能保護骨骼，幫助肌肉生長，一天1.5~2杯（1杯為240毫升，大約一個拳頭大），1盒市售紙盒包裝（480毫升）的鮮乳差不多就可以滿足一天所需的乳品類囉！

油脂與堅果類（季賽不累就靠它）
油脂類除了常見的植物油、動物油，還包含加工過的醬料，像是奶油、沙拉醬、花生醬，一天攝取量建議3-7茶匙，而一個食指指節的大小就是一茶匙。堅果種子類每天建議攝取1-2份，1份相當於一個大拇指，可以減少發炎反應，讓季賽更不易疲勞。而酪梨及培根也算是油脂類的一種，一條培根等於兩份唷，也要適量攝取，避免超標唷！